无国货,不潮流,京东运动燃动24小时!

体育中国网
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2022-10-11 16:57:21

距离京东“运动国潮 燃动24小时”的到来已不足2天,你是否已经准备好闹钟,只等在最后一刻 “剁手”呢?那么,这篇文章的内容请一定要认真看,因为这是一份全面嗨购京东国潮爆品的钜惠指南。

10月11日-14日,京东国潮运动品牌将继6月18日之后,再次火力全开,热门爆款钜惠来袭,全场均可在使用满300减40大额优惠券!特别提醒,提前将锁定的心仪好物加入购物车,10月11日零点即可使用,“剁手党”们可要抓住京东嗨购的机会,一站购齐自己的秋冬运动战服!

装备在手,也不要忘了根据季节调整锻炼计划。随着气温逐渐降低,如何科学运动,才能既锻炼身体,又将对身体的损害降到最低?这份实用的秋冬健身干货快快收藏!

1以有氧运动为主

寒冷气候下,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目的选择要根据个人身体条件:跑步等高冲击有氧运动比较适合年轻人,它可以让人消耗更多热量;中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。

户外运动,排湿透气的李宁冬季跑步风衣必须安排上。修身的版型对于体态健美的跑者来说无疑是十分合适的选择,同时在诸如袖口防风扣以及大面积反光安全标识等细节的处理上,也看到了品牌设计的用心。

2、重点——热身要充分

气候寒冷,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。寒冷天气里,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小。身体僵硬、不易舒展的冬季里,你更需要做好运动前的热身,以防肌肉拉伤和关节损伤。冬季锻炼,要做好充分的热身活动,使身体发热微微出汗后,再投身到健身中。

"6分钟热身法 " 也许能够对你有所帮助:冲刺跑 2 分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量 ; 拉伸全身肌肉 3 分钟,可改善身体灵活性 ;" 练习 "1 分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。除此以外,室外气温越低,需要热身的时间就越长。

冬季一条弹力压缩的紧身运动长裤,可以说是跑步的最佳伴侣,李宁的紧身跑步运动长裤弹性出色,质感柔和,穿着十分舒适,排汗与快干效果俱佳。

3注意呼吸

冬季锻炼宜用鼻子呼吸,或用半开口腔(牙齿咬紧)和鼻子同时呼吸的 " 混合呼吸 ",张口呼吸是大忌。以长跑为例,在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可 2 步 1 吸或 3 步 1 吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵往上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

另外,尽量不戴口罩。口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,容易让人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

这时,一双具备稳定与速度平衡性能的安踏运动鞋,既可以满足运动达人对于速度的要求,同时也能够提供最周全的稳定保护。

4学会调整运动时间

不要跳进运动时间长就意味着腰间赘肉消失快的误区。擅自为自己的健身计划加码,很容易让肌体产生疲劳感。加之冬天较低的气温,健身时新陈代谢率会变低,动作更容易出现变形。运动时间加长并不代表能量消耗得多。所以,将锻炼时间控制在 45 分钟内即可。

此外,健身教练还提醒:对于在冬天基础代谢较快的年轻人来说,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响正常生活,可以将运动时间定为早上 7:00 至 9:00、中午 12:00 至 14:00。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在 18:00。

无国货,不潮流,这个冬天,跟京东运动一起,燃动24小时吧!

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来源:网络封面图片来源:Pixabay

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